Падзяліцца:
Давайте подумаем вместе. Первый шаг к стройному телу! Радиоблог Валерия Радуцкого (аудио)
2 Чэрвеня 2017
Давайте подумаем вместе. Первый шаг к стройному телу! Радиоблог Валерия Радуцкого (аудио) Открыл сегодня утром календарь и обрадовался - вот он день, который мы приближаем весной, чтобы лето встретить стройным и красивым! Сегодня - День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Слоган дня - сделай первый шаг к стройному телу! Откажись от излишеств в еде и вредных продуктов хотя бы на сегодня! Самое интересное, что День здорового питания впервые отметили в 2011 году как альтернативный ответ американскому «дню обжорства» — Национальному празднику, когда можно есть всё, что хочется. У нас новая дата быстро распространилась по сети: в начале этого года по запросу «День здорового питания» поисковики выдавали 150 млн. страниц. Для сравнения: популярный запрос «похудеть» находит 129 млн. страниц. Так, 2 июня 2011 года стал днем рождения праздника, который хотя бы раз в году напоминает, что ежедневное питание требует внимания и осознанности. Уже банальной стала фраза «Мы – то, что мы едим». Но она отражает суть. По данным статистики, через несколько лет в мире будет более 2-х миллиардов людей с избыточным весом и 700 миллионов людей с ожирением, а это треть населения земного шара. Самыми «толстыми» странами мира признаны США, Великобритания, ОАЭ, Германия. Если говорить про страны СНГ, то у нас среднеевропейский показатель, т.е. примерно 52-55% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Чаще ожирением и избыточным весом страдают женщины. Кстати, Всемирная организация здравоохранения уже объявила об эпидемии ожирения и избыточного веса в мировом масштабе. А ведь ещё 100 лет назад такой проблемы не было в принципе. Часто свой избыточный вес люди списывают на генетику и «тяжелую кость», а не на опустошающие набеги на холодильник. Неправильное пищевое поведение у взрослых формирует и у ребенка отсутствие культуры питания, что в будущем приводит к ожирению. Генетика здесь ни при чем. По статистике, в семьях, где уровень образования родителей выше среднего - проблем с лишним весом у детей намного меньше. У нас в Беларуси запретили в школах продавать газировку и чипсы – это уже большой шаг к здоровью детей, но об этом нужно говорить как можно больше в семье. Вот ключ к решению проблемы! Уже разработана программа «2020», которая является общей для России, Беларуси и Украины. Эта программа призвана рассказать детям о проблемах человека 2020 года, в том числе о проблеме избыточного веса. Вы, конечно же, можете задать мне закономерный вопрос, так как же питаться правильно, чтобы лишнее не откладывалась в боках? Что ж, даю несколько рекомендаций. Правильное питание должно быть подчинено формуле «3+2»: три основных приема пищи и два перекуса. 25 процентов от суточного рациона вы должны съедать на завтрак, 50 – на обед и 15 – на ужин. В этом случае перекусы должны занимать не более 5 процентов от суточного рациона. Сегодня нам необходимо потреблять в сутки не менее 5 тысяч калорий, чтобы обеспечить свой организм всем необходимым. Беда заключается в том, что современный человек не сможет израсходовать такой запас энергии и лишнее трансформируется в жировые отложения. Поэтому в зависимости от массы тела, возраста, пола и затрачиваемой энергии нам нужно съедать примерно 2 тысячи калорий в сутки. Все недостающие витамины и микроэлементы можно восполнять за счет диетических добавок. Сегодня на Земле живет более 7 миллиардов человек и всех обеспечить здоровой едой крайне трудно. Поэтому, кстати, и появляется еда быстрого приготовления, которая в основном состоит из углеводов, жира, консервантов, соли и ароматизаторов. Насыщение этой едой мнимое, ведь очень скоро вам снова захочется есть. Пользы организму от такой еды тоже нет, скорее вред. Не секрет, что соль вызывает отечность и задержку воды в организме, что увеличивает вес и снижает активность человека. В этой связи снижается уровень затрачиваемой энергии, и организм начинает активно переводить нерастраченные калории в жир. Можно смело сказать - соль способствует ожирению. И ещё. За ночь организм сжигает много энергии на восстановление клеток и нормализацию обменных процессов, поэтому утром ему нужен полноценный завтрак. Если вы решили, что у вас нет времени на утренний прием пищи – организм все равно позавтракает, но своими внутренними резервами. По данным ученых, избыточный вес есть у 60% женщин и половины мужчин старше 30 лет. Избыточный вес и ожирение являются пусковыми факторами риска возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета… А начинается все с нашего невнимания к рациону, переедания и несбалансированного состава меню. Мы порой едим не потому, что голодны, а потому, что не удовлетворены жизнью, не можем найти лучший способ успокоить себя в стрессовой ситуации. День здорового питания и отказа от излишеств в еде призван напомнить, что мы ответственны за то, чем мы питаем свой организм. Пусть в этот день будет больше достоверной и полезной информации о том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны; как правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным, сбалансированным и не вел к избыточному весу. Но, не стоит ждать от перехода на здоровое питание моментальных результатов. Просто, постепенно вы заметите, что появилось больше энергии, восстановился сон, вы стали болеть гораздо реже и гораздо быстрее выздоравливать, нормализовался вес и еще много приятных моментов. А ещё возьмите тетрадь и ручку. В течение недели записывайте все, что вы употребляете и в конце недели вы уже сможете самостоятельно оценить положение дел и выяснить какие продукты преобладают в вашем рационе на настоящий момент, и какие продукты стоит добавить или исключить из рациона, чтобы сбалансировать свое питание. Давайте об этом подумаем вместе и откажемся, хотя бы на сегодня, от лишней пищи и, наконец-то, поймём, что наше здоровье в наших руках!
Каб пакінуць каментар, аўтарызуйцеся:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов: